[REQ_ERR: OPERATION_TIMEDOUT] [KTrafficClient] Something is wrong. Enable debug mode to see the reason. 7 ежедневных привычек для красоты кожи, волос и ногтей - Медицина и Здоровье
Оздоровление

7 ежедневных привычек для красоты кожи, волос и ногтей

MyCollages - 2023-11-29T120930.569.jpg

Образ жизни, питание, проблемы со здоровьем всегда отражаются на внешности, и в первую очередь – на состоянии кожи, волос и ногтей. Чтобы сохранить их здоровье и красоту, возьмите на вооружение эти семь бьюти-привычек, и уже через месяц вы заметите улучшения, а через год – скажете себе спасибо.

Оставим в стороне генетику – для некоторых мужчин, например, раннюю потерю волос очень трудно остановить, если с такими же проблемами сталкивались отец или дедушка. Поговорим о том, что мы способны исправить, лишь немного скорректировав свой стиль жизни и внедрив в свой привычный ежедневный график несколько полезных привычек.

В чем корни проблем

Кому стоит обратить внимание на эти привычки в первую очередь? Скажем, вы всю жизнь гордились густыми волосами, прочными ногтями и чистой кожей, и вдруг что-то как будто «посыпалось». Или с приходом зимних холодов вдруг волосы стали заметно сухими, ногти ломкими, а кожа тусклой. Можно, конечно, списывать все на внешние воздействия или жизнь в мегаполисе: резкие перепады температуры, сухой от отопления или кондиционирования воздух в помещении, мороз и осадки.

В этом есть доля правды, но при должном уходе за собой такие проблемы нивелируются. Если же обычные кремы и масла не помогают, о чем сигнализируют наши волосы и ногти?

Витаминно-минеральные дефициты – это самая популярная причина, так как при недостатке железа, витаминов А, Д, С и группы В, жирных кислот, цинка, серы, меди, селена, кальция, калия, магния страдает весь организм, а по состоянию кожи и волос это особенно заметно.

Низкий уровень белка. Белок необходим для выработки гормонов и ферментов, поддержания нормальной работы органов и мышц, уровня энергии и скорости метаболизма – то есть для функционирования тела в целом. А для кожи, волос и ногтей три структурных белка – коллаген, кератин и эластин – жизненно необходимы.

Поэтому в первую очередь при нехватке белка организм начинает экономить на волосах и ногтях, что сразу отражается на их внешнем виде.

Снижение функций щитовидной железы и дисбаланс половых гормонов. Плавное возрастное снижение гормонального фона здесь ни при чем, речь идет именно о повышенном или пониженном содержании отдельных гормонов, уровень которых важно регулярно контролировать и проверять.

Хронический стресс и недостаток сна. Физическое или эмоциональное перенапряжение, равно как и постоянное недосыпание, наихудшим образом влияет на состояние внешних покровов: волосы могут начать выпадать, кожа не успевает восстанавливаться и быстрее увядает.

Ежедневно и навсегда

Как же со всем этим бороться? Конечно, с каждой проблемой в острой или хронической форме нужно разбираться отдельно и с помощью квалифицированных специалистов. Комплексный чек-ап скрининг хотя бы один раз в год необходим абсолютно для всех и должен быть важной частью культуры собственного здоровья.
Своевременная диагностика позволит не допустить серьезной разбалансировки организма и вовремя обратить внимание на любые отклонения от нормы.

Однако есть простые ежедневные действия, которые можно превратить в привычные и приятные ритуалы, чтобы минимизировать риски и осознанно заботиться о своем единственном теле. При их выполнении волосы, кожа и ногти станут предметом вашей гордости навсегда.

1. Баланс на тарелке

shutterstock_1826868410.jpg

Станьте директором или бухгалтером для своего тела, ведь при помощи питания вы строите его каждый день. Неважно, какой диеты или системы вы придерживаетесь и сколько раз в день принимаете пищу, выработайте привычку соблюдать здоровый баланс. Ваша пища в течение суток должна содержать все необходимые составляющие: белки, полезные жиры, медленные углеводы и клетчатку.

Проверяйте и при готовке, и при сервировке – на тарелке должны быть мясо или рыба, свежие сезонные овощи, здоровые углеводы. Пусть «аудит» каждого блюда станет привычкой. Проверяйте, есть ли в нем все, что нужно для вашего здоровья, молодости и красоты. Изучайте составы продуктов, сроки их хранения, содержание в них полезных веществ: аминокислот, флавоноидов, омега-3, витаминов и минералов.

Смело пользуйтесь преимуществами таких продуктов, как лосось, авокадо, яйца, семена. Пусть насыщенные антиоксидантами ягоды станут спутниками ухода за кожей, а орехи укрепят волосы с помощью витамина Е и биотина, которыми богаты.

Если еда на каждой вашей тарелке свежая, разноцветная и сбалансированная по БЖУ, базовые строительные материалы для здоровых волос, кожи и ногтей всегда будут в достатке.

2. Очищение по утрам и вечерам

«Надо, надо умываться по утрам и вечерам!» – нехитрое правило из знакомого всем с детства стихотворения Корнея Чуковского остается актуальным и важным условием сохранения неувядающей кожи.

Процесс удаления грязи и кожного сала с поверхности кожи имеет значение для всех возрастов. В мягком очищении нуждается кожа головы, волосы, тело. Пусть это будет душ, принятие ванны или поход в баню – кому как нравится, главное, чтобы в удовольствие и регулярно.

Для кожи лица данный ритуал важен дважды в сутки: после пробуждения и перед сном, независимо от того, был нанесен макияж или нет.

Даже если вы не пользуетесь косметикой, кожное сало и пот в течение дня собирают пыль и загрязняющие вещества, в результате чего кожа становится безжизненной, поврежденной, с закупоренными порами, дефектами и прыщами.

Сегодня широк спектр средств для умывания: для жирной или склонной к воспалениям кожи выбирайте безмасляный гель, для сухой кожи – используйте увлажняющую пенку. Ваше очищающее средство не должно содержать агрессивных химических ингредиентов, быть некомедогенным и нежирным, подходить именно вам. Главное сделать процедуру ежедневного очищения привычной, и тогда кожа отреагирует бархатистой структурой и здоровым цветом.

3. Регулярное увлажнение

shutterstock_413759953.jpg

Увлажнение должно работать снаружи и изнутри – начните с двух стаканов воды утром и увлажняющего крема всегда под рукой.
Для кожи лица, тела, ногтей увлажнение так же необходимо, как и полноценное питание. Кроме привычного утреннего крема, у вас всегда в доступе должен быть крем для рук и ногтей, средство для кутикулы или увлажняющий спрей для лица в жаркое время года.

Терпеть сухость и доводить жажду кожи до предела нельзя – легкий нелипкий увлажняющий крем подарит ощущение комфорта и мягкости.

И, конечно же, питьевая вода в достаточном количестве! Это естественный детоксикатор, который помогает избежать обезвоживания и поддерживает баланс влаги в коже. Нужно помнить, что вода также способствует выработке коллагена, который помогает сделать кожу более упругой, эластичной и уменьшить морщины.

4. Питание изнутри

555.jpg

Полноценное меню для здоровья кожи, волос и ногтей в современной жизни сложно составить из привычных продуктов – нужное количество нутриентов не поступает к нам с пищей даже при самом сбалансированном рационе. Именно поэтому привычка ежедневно употреблять комплексные биологически-активные добавки давно стала обязательной не только для приверженцев биохакинга, но и для всех, кто заботится о своем здоровье и внешнем виде.

Сегодня не требуется собирать все нужные витамины и нутриенты из разных баночек, специалистами разработаны специальные комплексы для различных задач. Поддержать здоровье и улучшить состояние кожи, волос и ногтей изнутри помогают биодобавки с коллагеном, пептидами, антиоксидантами, минералами и жирными кислотами.

Регулярный прием таких добавок способствует предотвращению старения клеток кожи, волос и ногтей, обеспечивает их увлажнение, помогают бороться с акне и аллопецией.

Например, основу комплекса «Кожа, ногти, волосы» от SOLGAR составляет МСМ (метилсульфонилметан) – источник органической серы, основной компонент кератина (строительный элемент волос и ногтей), а также коллагена (основа кожи). Важно отметить, что компоненты в этой добавке представлены в биодоступных формах для лучшего усвоения организмом, не содержат искусственных красителей и консервантов. Сбалансированный и полностью натуральный состав комплекса с включением так необходимых коже и волосам цинка, серы, меди и витамина С позволяет сохранить упругость и эластичность кожи, защитить от пагубного воздействия УФ-лучей, а также регулировать деятельность сальных желез, укреплять волосы и ногти.

Ежедневный прием специализированного комплекса SOLGAR без лишних усилий поможет не допустить появление признаков старения, сохранить увлажненность, упругость и эластичность кожи, укрепить ногти, улучшить структуру и поддержать роскошный внешний вид волос.

Наиболее безопасно приобретать биодобавки в аптеках, где все средства официально проверены, хранятся в соответствующих условиях, и, значит, риск приобретения некачественного или нелегального продукта минимален. Правильный БАД от проверенных производителей будет служить источником тех витаминов, макро- и микронутриентов, которые порой невозможно получить из привычных продуктов питания.

5. Защита от внешних воздействий

Подумайте, какие агрессивные воздействия могут ожидать вас каждый день и обеспечьте коже, волосам и ногтям особую защиту, в которой они нуждаются. Теплые варежки и шапка защитят от переохлаждения, а солнцезащитный крем с хорошим SPF – от вредных ультрафиолетовых лучей.

Важно никогда не забывать про солнцезащитный крем. Чрезмерное пребывание на солнце может отрицательно повлиять на качество нашей кожи и привести к образованию свободных радикалов, которые повреждают естественный белок коллагена кожи. Появляются морщины, заломы, кожа провисает, обесцвечивается, появляется пигментация и даже рак кожи.

Солнце – это прекрасно, а загорать очень приятно, если вы подобрали средство, которое обеспечивает защиту от широкого спектра от УФ- и ИК-лучей и подходит для вашего типа кожи.


Корица против ультрафиолета

6. Движение в удовольствие

shutterstock_1937543218.jpg

Для кожи любое движение будет полезно: зарядка или прогулка, тренировка в зале или дыхательная гимнастика на открытом воздухе – все, что нравится, но на регулярной основе.

Физическая активность – это не только заряд эндорфинов, это улучшение кровоснабжения и питания всех органов и систем. Привычка ежедневно заниматься и двигаться в любом объеме является основой здорового тела. Занятия физкультурой и спортом оказывают омолаживающее воздействие на вашу кожу, снижают уровень стресса и дарят свежий заряд энергии мозгу.

Занимаясь спортом, вы не только сжигаете калории, но и выводите токсины из организма. Это спа-процедура для вашей кожи изнутри. Поэтому выбираете вы спортзал, бег или просто танцуете дома – делайте это каждый день и с удовольствием, ваша кожа оценит эти усилия.

7. Здоровый сон

Как бы банально это ни звучало: качественный сон — ключ к раскрытию естественной красоты кожи и волос. Пусть ложиться до полуночи и спать не меньше 7-8 часов в день станет вашей приятной привычкой.

Во время сна ваше тело восстанавливается, организм справляется с последствиями дневных стрессов, вырабатывает нужные вещества, которые помогут не только активно и полноценно прожить следующий день, но и сохранить сияющую кожу и волосы.

Люди, позволяющие себе полноценный ночной отдых, менее подвержены старению, кожным заболеваниям, депрессии, имеют цветущий внешний вид и хорошее настроение.

Порой не нужно дорогостоящих процедур и волшебных уходов. Ежедневные несложные ритуалы для красоты кожи, волос и ногтей – это важные привычки общего здоровья и благополучия организма, которому хватает сил и «строительных материалов» не только на выживание, но и на роскошные волосы, крепкие ногти и чистую, сияющую кожу.

Достаточно небольших усилий каждый день, и вы будете всегда уверены в себе и неотразимы.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»